匹克球（Pickleball）是一項新興運動，其流行原因是匹克球的運動量適中，球拍較網球輕巧，不會過於激烈，卻又充滿樂趣，對長輩和小孩來說都很合適，是一項「全齡運動」，最近就連合和商場的STACKD PICKLEBALL及西沙的GO PARK都分別開設室內及室外匹克球專用運動場，成為熱話。今期請來專家講解學球好處、熱身要點及裝備攻略！

長期訓練提高反應力匹克球源於美國西雅圖，是一種用球拍擊球的球類運動，玩法結合了羽毛球、乒乓球、網球的元素。在 2017 年引入香港，並成立了中國香港匹克球總會，於2024年，康樂及文化事務署推出新興體育活動資助先導計劃，當中包括匹克球，可見此運動受到重視。最近，就連灣仔合和商場的STACKD PICKLEBALL及西沙的GO PARK都分別開設室內及室外匹克球專用運動場，正好給熱愛此運動人士一個合適場地選擇。

其中STACKD PICKLEBALL，是全港首個設於商場內的匹克球場館，面積達10,000平方呎，樓底多於5米，擁有符合國際標準的3個室内球場、2個迷你練習場，自開幕以來，已有不少熱愛匹克球人士租用。STACKD PICKLEBALL共同創辦人Philip Ma指出，因自己也是匹克球的擁躉，所以開設一所集教練駐場及提供租用設施於一身的匹克球室內運動場。。

匹克球為何會受大眾歡迎？Philip指出︰「匹克球運動不會過於激烈，但需要腳、腿、手臂、手和眼睛的協調，長期訓練能提高反應力、挑戰大腦快速思考，增進肌力並增強平衡能力，所以對銀髮族群而言，非常受歡迎。至於小朋友，我建議6歲以上、懂得聽從指令，便可以學習。」

伸展熱身防扭傷至於衣着， Philip建議穿着鬆身運動服，並配上網球鞋，網球鞋的紋路設計主要為緊密的人字紋或倒梯形凹槽，主要的作用是提升在場地上的抓地效果，讓運動員的每一步都變得紮實起來，也讓救球動作時變得更安全。要避免受傷，打匹克球前必須做足熱身，即拉筋及伸展動作，將肌肉拉鬆，提升肢體伸展的幅度及身體柔軟度，令運動時可更靈活。熱身運動以原地拉筋為主，拉筋時盡量緩慢地伸展，在伸展至最大幅度時停頓，維持大約30秒。

INFO

STACKD PICKLEBALL

地點︰灣仔皇后大道東183號 合和商場338號鋪

查詢︰6368 1655

新手可選較輕身球拍至於要怎樣選匹克球拍？李寧體育用品專門店店鋪主任Wison Ma指出，匹克球拍是無網的實心球拍，材質多是木材、複合材料或石墨，尺寸和重量影響控制與力量，不同的球拍等級會有不同的彈力以及摩擦力，以提升擊球表現及作出更多擊球角度變化。Wison提到︰「新手可以選較輕身的，例如220g；而有一定技術的，可選較重身如230g，會有利扣殺。而匹克球的球大小和網球相約，由硬塑料所製成的中空球，常見是共有 26 個直徑約 1 厘米圓孔的膠球。」

打球前熱身動作建議1/肩部伸展

右手橫放於胸前，左手扶着右手上臂。 左手將右手上臂拉向身體，當感到右肩出現拉扯時，保持8至12秒，然後左右交替再做。2/三頭肌伸展

將手臂高舉過頭並彎曲讓手掌靠近上背部，接着使用另一隻手掌靠近手肘部位進行下壓的動作，以增進三頭肌、背闊肌和肩部的拉伸。

3/髖關節伸展

前後腳站立，慢慢向前壓腿約90度，維持10秒後，換另一隻腳，重覆相同動作。

匹克球的玩法匹克球以二人單打或四人雙打為主。匹克球的規則和網球的規則類似，但是只是發球方可得分。此外，發球必須是在下手（腰下）擊球；雙方都必須在球於自己場地內落地一次之後方才可以凌空攔擊對方來球。擊球規則中，禁止在網前7英尺區域內凌空截擊對方來球，有助於減輕在網前過強的扣殺。

文︰Angel 圖︰何健勇