瘦了30多斤

我岂止开心简直幸福

锁骨在线吊装自由

自信又迷人 我都爱自己

不敢直视这是130斤的我 原来30斤的区别 真的是脱胎换骨比整容还厉害。

在减肥这条路上我真的吃了好多亏盲目的节食确实让我达到目的但随后等待我的是反弹 同时我的皮肤迅速变差 身体机能差各种病才能做到现在稳定95斤。

所以呀我会分享我的经历你们可不要学我 不能节食 乖！把我下面分享的经验看了 避免盲目减肥你也可以一样美丽。

减肥3分练，七分吃，所以我先说饮食

影响我们减脂的三大营养素就是碳水化合物，脂肪，蛋白质，现在的所有减肥法，也都是调整这三者的比例来达到效果的，你能吃胖，那就能吃瘦。

早餐： 糙米饭（一拳大小）＋红烧虾适量+菠菜（蔬菜建议吃到 300-500 克）

午餐： 玉米（一根）+香煎鸡胸肉适量+白菜（蔬菜建议吃到 300-500 克）

晚餐： 红薯（一拳大小）+清蒸鱼适量+油麦菜

（晚餐主食吃不吃都行，看个人吧，我自己的话，吃主食掉秤是比较差的，所以我一般晚餐

只吃一些蛋白质+蔬菜）特别注意：蛋白质没有给大家规定量，因为每个人体重不同，其实

差不多就是一个手掌大小就差不多，吃 8 分饱左右停筷就行，胃是一点点撑大的，每天少吃

一点，慢慢也就小了。

因为我平常的工作的原因太忙了 会在上面的基础上选择代餐用益生菌去代替主食和一部分蛋白比如说早上中午正常吃 晚上直接喝益生菌代餐+150克蔬菜就可以了

我按照这个代餐法6天就瘦了7斤 完全没有节食 这个瘦身速度胜过断食 而且不极端相比是很舒服的你们都可以去尝试

接下来是运动

最高效的运动方法其实是跳绳！！

那么跳绳一个月真的能瘦下来吗？

何止能瘦，比整容还厉害！而且它能轻松瘦下来并且练出线条，成为马甲线少女！器官功能也会得到提升，而且还很方便，成本就10块钱的事。

跳绳前的注意事项；

跳绳前不要大批量喝水，因为间歇式的高强度跳动，容易想吐

场地尽量选择软一些的地面，草地之类的，不要在特别硬的地面上跳，否则容易扭伤脚踝

运动后一定要做好拉伸，尤其是腿部和胳膊，不然，第二天，肌肉会酸痛

选择合适长度的绳子：双脚踩在绳子，两手握住绳子两端并往上抬起，能够抬到肩部位置，就是合适的长度

选择质地松软的鞋子，减缓对膝盖或者脚踝的影响

刚开始跳的速度不要太快，一定要先热身

热身的话，不管你体型如何都是一样的，参考这个来做就行

高抬腿30秒×2组（组间休息30秒）

勾腿跳30秒×2组（组间休息30秒）

不同体型如何安排跳绳计划

如果你身材比较苗条且有运动基础，建议选择一号训练

如果你只是比较瘦但是没有运动基础或者微胖但有运动基础，建议选择二号训练

如果你微胖但没有运动基础或者属于大基数建议选择三号训练

一号训练

二号训练

三号训练

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